ワンアームレジスタンスバンドショルダーアダクション
簡単
別名: ワンアームバンドショルダーアダクション · バンドショルダーアダクション
専門家のアドバイス
ショルダーの高さでバンドが軽く張る距離に立て。ここがたるむと、引き始めのレジスタンスがなくなる。
手順
- バンドを頭より高い位置で、動かす側の外側に固定しろ。
- 足をヒップ幅に開いて直立し、片手でバンドを持て。
- 肘を少し曲げたまま、その腕をサイドにショルダーの高さまで上げろ。
- 手が同じ側の太ももに届くまで、腕をサイドから下へ引け。
- 肘の曲げ具合を変えず、ショルダーの高さまでゆっくり戻せ。
- 指定回数をこの側で行い、終わったらアームを替えろ。
よくある間違い
- 引くときにボディが反対側へ傾く修正: リブをヒップの真上に重ねろ。
- ショルダーが耳へすくむ修正: 引くときもネックを長く保て。
コーチの指示
太ももへ掃き下ろせ肘を柔らかく背を高く保て
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワンアームレジスタンスバンドショルダーアダクションは主に広背筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋75%
セカンダリー
胸25%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
横方向のバンドの張力に逆らいながら、基本的なショルダーコントロールと直立姿勢が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
ワンアームレジスタンスバンドショルダーアダクションはどの筋肉に効きますか？
ワンアームレジスタンスバンドショルダーアダクションは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には胸があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
ワンアームレジスタンスバンドショルダーアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンアームレジスタンスバンドショルダーアダクションは初心者に適していますか？
はい、ワンアームレジスタンスバンドショルダーアダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ワンアームレジスタンスバンドショルダーアダクションをする時のよくある間違いは何ですか？
引くときにボディが反対側へ傾く: リブをヒップの真上に重ねろ。 ショルダーが耳へすくむ: 引くときもネックを長く保て。
