レジスタンスバンド仰向けヒップアブダクション
簡単
別名: バンド・仰向けヒップアブダクション · 仰向けバンドレッグアブダクション
専門家のアドバイス
さらに広げようとしてももを外向きに回さない。動作中はニーキャップの向きを変えない。
手順
- バンドを両足首に掛け、フロアに仰向けになる。
- 腕を体の横に置き、手のひらをフロアに軽く押しつける。
- ニーをストレートに保ち、両レッグをヒップの上まで上げる。
- 両レッグを同時に外側へ開き、無理のない幅まで広げる。
- バンドに内側へ引かせず、レッグをゆっくり閉じる。
- 両レッグを浮かせたまま繰り返し、開いて戻す動作を1回と数える。
よくある間違い
- 背中が反る修正: 開く幅を狭め、肋骨を下げておく。
- 開くときにニーが曲がる修正: 軽いバンドに替え、レッグをストレートに保つ。
コーチの指示
ニーをストレートに両レッグを一緒に肋骨を下げる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
レジスタンスバンド仰向けヒップアブダクションは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻80%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
ストレートなレッグを浮かせて保つには、基本的なヒップのコントロールと十分なハムストリングの柔軟性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド仰向けヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド仰向けヒップアブダクションは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンド仰向けヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド仰向けヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド仰向けヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
レジスタンスバンド仰向けヒップアブダクションをする時のよくある間違いは何ですか？
背中が反る: 開く幅を狭め、肋骨を下げておく。 開くときにニーが曲がる: 軽いバンドに替え、レッグをストレートに保つ。
