ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付き
上級
別名: ダブルケトルベルスモウハイプル · ダブルケトルベルハイプル
専門家のアドバイス
腕は動力ではなくガイドと考える。レッグが伸びる前にベルを腕で引き始めたら、肘を曲げるタイミングを遅らせ、ヒップの力で引き上げる。
手順
- 足を広く開き、つま先を外へ向け、両足の間にケトルベルを2つ置く。
- ヒップとニーを曲げて両方のハンドルをオーバーハンドで握り、背中をニュートラルに保つ。
- 両足でフロアを押し、ヒップとニーを一気に伸ばす。
- 肘を外へ開き、手より高い位置に保ちながら、両方のベルをローチェストへ導く。
- 腕を伸ばしてからヒップとニーを曲げ、両方のベルを下ろす。
- 両方のケトルベルを足の間に置き、姿勢を整えてから繰り返す。
よくある間違い
- 背中が丸まる修正: 持ち上げる前にお腹を固め、ベルを体の近くに保つ。
- トップでショルダーが詰まる修正: 肘を無理に高くせず、プルの高さを下げる。
コーチの指示
レッグで先に押す肘を手より高くヒップ前に腕を下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付きを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付きは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
大腿四頭筋25%
セカンダリー
僧帽筋20%
肩10%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ5%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
力強いヒップドライブと2つのハイプルを連動させるため、タイミングと反動のコントロールに習熟が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付きはどの筋肉に効きますか？
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付きは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には僧帽筋, 肩, ハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付きは初心者に適していますか？
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付きは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル付きをする時のよくある間違いは何ですか？
背中が丸まる: 持ち上げる前にお腹を固め、ベルを体の近くに保つ。 トップでショルダーが詰まる: 肘を無理に高くせず、プルの高さを下げる。
