ダブルケトルベルフロントスクワット
中級
別名: ダブルケトルベルスクワット · ダブルケトルベルフロントラックスクワット · ダブルケトルベルラックスクワット
専門家のアドバイス
ケトルベルを胸から離して持つのではなく、前腕と上腕に預けよう。脚より先にアームが疲れるのを防げます。
手順
- 左右の肩でケトルベルを1つずつ支え、手のひらを内側に向け、肘を肋骨に近づける。
- 足を肩幅ほどに置き、つま先を少し外へ向ける。
- 息を吸って腹部を固めてから、ヒップとニーを同時に曲げる。
- 太ももが床と平行になる位置まで下がる。かかとや腰がずれるなら、そこで止める。
- 両足で床を押して立ち上がり、両方のケトルベルを肩で支えたまま息を吐く。
- 体幹を固め直し、両脚を同時に使って繰り返す。
よくある間違い
- ニーが内側に入る修正: つま先と同じ方向へニーを動かそう。
- リストが後ろに反る修正: ナックルを前腕の真上に重ねよう。
コーチの指示
胸の近くで支えるニーはつま先と同じ向き床を押し離す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルケトルベルフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋55%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
スクワットの動作を連携させながら、フロントラックした2つのケトルベルを安定して扱う必要があります。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
ダブルケトルベルフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダブルケトルベルフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ダブルケトルベルフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルケトルベルフロントスクワットは初心者に適していますか？
ダブルケトルベルフロントスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ダブルケトルベルフロントスクワットをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーが内側に入る: つま先と同じ方向へニーを動かそう。 リストが後ろに反る: ナックルを前腕の真上に重ねよう。
