Tenuta dell'affondo sulla pedana vibrante
Facile
Conosciuto anche come: Tenuta dell’affondo sulla pedana vibrante
Consiglio Esperto
Inclina delicatamente il bacino per sentire l’allungamento nella parte anteriore dell’anca posteriore. Non serve scendere di più se questo inarca la zona lombare.
Passaggi su come fare
- Seleziona un’intensità di vibrazione delicata seguendo le istruzioni del produttore della pedana.
- Appoggia il piede anteriore sulla pedana e sostieni il peso con entrambe le mani ai suoi lati.
- Allunga l’altra gamba dietro di te, mantenendo il tallone posteriore sollevato.
- Piega il ginocchio anteriore e avvicina il ginocchio posteriore al pavimento.
- Mantieni un allungamento delicato per la durata programmata respirando normalmente.
- Esci lentamente dalla posizione, poi cambia gamba e ripeti la tenuta.
Errori Comuni
- Il ginocchio anteriore cede verso l’internoCorrezione: guidalo nella stessa direzione delle dita del piede.
- Il corpo rimbalza con la vibrazioneCorrezione: resta fermo invece di aumentare ritmicamente l’allungamento.
Consigli del Coach
Tallone posteriore sollevatoAnche rivolte in avantiMantieni senza rimbalzare
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Tenuta dell'affondo sulla pedana vibrante coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Stretching usando Pedana vibrante. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti70%
Secondario
Glutei20%
Polpacci10%
Attrezzatura
Pedana vibrante
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 2?
Facile
Il supporto delle mani riduce le richieste di equilibrio, ma l’affondo richiede una buona mobilità dell’anca e un posizionamento controllato.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tenuta dell'affondo sulla pedana vibrante?
Tenuta dell'affondo sulla pedana vibrante coinvolge principalmente i Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Polpacci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Pedana vibrante.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tenuta dell'affondo sulla pedana vibrante?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tenuta dell'affondo sulla pedana vibrante è adatto ai principianti?
Sì, Tenuta dell'affondo sulla pedana vibrante è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Tenuta dell'affondo sulla pedana vibrante?
Il ginocchio anteriore cede verso l’interno: guidalo nella stessa direzione delle dita del piede. Il corpo rimbalza con la vibrazione: resta fermo invece di aumentare ritmicamente l’allungamento.
