Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele)

Facile

Bilaterale

Conosciuto anche come: Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana · Sollevamento verticale delle ginocchia con supporto

Consiglio Esperto

Per coinvolgere di più gli addominali, porta delicatamente il bacino verso l’alto nella parte finale, invece di sollevare soltanto le cosce. Mantieni il movimento piccolo, senza cercare un’altezza maggiore delle ginocchia.

Passaggi su come fare

Appoggia gli avambracci sui cuscinetti della stazione e afferra le maniglie verticali.
Appoggia la schiena sul cuscinetto, lasciando entrambi i piedi sospesi senza supporto.
Espira, piega entrambe le ginocchia e portale in avanti fino circa all’altezza delle anche.
Abbassa lentamente entrambe le gambe, distendendo le ginocchia verso la posizione di partenza.
Ripeti muovendo entrambe le gambe insieme e mantenendo il busto sostenuto per tutto il movimento.

Errori Comuni

Le spalle si avvicinano alle orecchieCorrezione: spingi con decisione gli avambracci sui cuscinetti.
Le gambe oscillano all’indietro tra le ripetizioniCorrezione: interrompi la discesa quando pendono sotto le anche.

Consigli del Coach

Ginocchia su insiemeSpalle lontane dalle orecchieControlla la discesa

Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.

Traccia Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele) in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti55%

Addominali45%

Attrezzatura

Bilanciere speciale

Tipo di Esercizio

Forza

Perché Livello 2?

Facile

Il supporto per avambracci e schiena semplifica l’equilibrio, ma il sollevamento controllato delle gambe richiede una forza di base del tronco.

Tecnica

Stabilità

Forza

Mobilità

Impatto

Apprendimento

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Varianti

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele)?

Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele) è adatto ai principianti?

Sì, Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.

Quali sono gli errori più comuni quando si fa Sollevamento verticale delle gambe a ginocchia piegate (alle parallele)?

Le spalle si avvicinano alle orecchie: spingi con decisione gli avambracci sui cuscinetti. Le gambe oscillano all’indietro tra le ripetizioni: interrompi la discesa quando pendono sotto le anche.