Sissy squat a corpo libero con supporto
Intermedio
Conosciuto anche come: Sissy squat assistito a corpo libero · Sissy squat a corpo libero con appoggio
Consiglio Esperto
Durante l’apprendimento usa la mano di supporto per scaricare parte del peso dalle gambe. Riduci gradualmente l’aiuto senza perdere il controllo dell’inclinazione all’indietro.
Passaggi su come fare
- Mettiti accanto a una panca inclinata e afferra lo schienale con una mano.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle anche e stai in piedi con le anche estese.
- Piega entrambe le ginocchia in avanti, lasciando sollevare i talloni mentre cosce e busto si inclinano all’indietro.
- Scendi per un’ampiezza confortevole, mantenendo le anche quasi completamente estese.
- Estendi entrambe le ginocchia per riportare insieme cosce e busto in posizione verticale.
- Riappoggia i talloni a terra e ripeti mantenendo l’appoggio della mano.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino mentre ti inclini.
- Rimbalzo in bassoCorrezione: rallenta la discesa e inverti il movimento in modo fluido.
Consigli del Coach
Ginocchia insieme in avantiAnche sempre esteseInclìnati come un blocco
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Sissy squat a corpo libero con supporto coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
L’inclinazione all’indietro sui talloni sollevati richiede controllo e una notevole forza dei quadricipiti, nonostante il supporto della mano.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sissy squat a corpo libero con supporto?
Sissy squat a corpo libero con supporto coinvolge principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sissy squat a corpo libero con supporto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sissy squat a corpo libero con supporto è adatto ai principianti?
Sissy squat a corpo libero con supporto è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Sissy squat a corpo libero con supporto?
La zona lombare si inarca: mantieni le costole allineate sopra il bacino mentre ti inclini. Rimbalzo in basso: rallenta la discesa e inverti il movimento in modo fluido.
