Sissy squat con supporto a corpo libero
Avanzato
Conosciuto anche come: Sissy squat assistito
Consiglio Esperto
Portare le anche indietro trasforma il movimento in uno squat normale. Immagina cosce e busto inclinarsi all’indietro come un’unica unità e riduci la discesa se inizi a flettere le anche.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni una mano sul supporto per l’equilibrio.
- Mantieni le anche estese, con spalle, anche e ginocchia più o meno allineate.
- Piega entrambe le ginocchia in avanti, sollevando i talloni mentre il corpo si inclina all’indietro.
- Scendi solo fin dove riesci a mantenere il controllo senza fastidio alle ginocchia.
- Estendi entrambe le ginocchia per tornare in posizione eretta, lasciando che i talloni tornino a terra.
- Ripeti muovendo entrambe le gambe insieme e mantenendo la mano d’appoggio per l’equilibrio.
Errori Comuni
- Le ginocchia cedono verso l’internoCorrezione: mantienile nella stessa direzione delle punte dei piedi.
- Rimbalzi dal fondoCorrezione: cambia direzione in modo fluido senza lasciarti cadere più in profondità.
Consigli del Coach
Ginocchia in avantiAnche aperteInclìnati indietro insieme
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Sissy squat con supporto a corpo libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
L’inclinazione all’indietro richiede molta forza ai quadricipiti nonostante il supporto della mano.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sissy squat con supporto a corpo libero?
Sissy squat con supporto a corpo libero coinvolge principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sissy squat con supporto a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sissy squat con supporto a corpo libero è adatto ai principianti?
Sissy squat con supporto a corpo libero è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Sissy squat con supporto a corpo libero?
Le ginocchia cedono verso l’interno: mantienile nella stessa direzione delle punte dei piedi. Rimbalzi dal fondo: cambia direzione in modo fluido senza lasciarti cadere più in profondità.
