Lat machine ai cavi in piedi a ROM completo
Intermedio
Conosciuto anche come: Lat pulldown in piedi ai cavi · Lat machine in piedi ai cavi
Consiglio Esperto
Un ROM completo non significa tirare oltre il corpo. Fermati all'altezza delle anche, senza forzare un'escursione extra che porterebbe le spalle in avanti.
Passaggi su come fare
- Collega le maniglie singole alle due carrucole alte del crossover.
- Stai in piedi tra le carrucole, tenendo ogni maniglia dal lato opposto alla relativa carrucola.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle anche, con le mani incrociate davanti al viso e alla parte alta del petto.
- Tira entrambe le mani verso il basso e verso l'esterno, aprendo gradualmente i gomiti.
- Concludi con le mani accanto alle anche e il busto ancora eretto.
- Torna lentamente alla posizione iniziale con le mani incrociate e ripeti per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- Il busto oscilla a ogni tirataCorrezione: riduci il carico e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- I gomiti scattano in estensioneCorrezione: aprili gradualmente senza bloccarli con forza.
Consigli del Coach
Mani in basso e divaricateMuovi entrambe le bracciaControlla il ritorno incrociato
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Lat machine ai cavi in piedi a ROM completo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali65%
Secondario
Bicipiti10%
Spalle10%
Trapezi15%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare le maniglie incrociate e l'apertura dei gomiti mantenendo fermo il busto in piedi richiede una preparazione di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat machine ai cavi in piedi a ROM completo?
Lat machine ai cavi in piedi a ROM completo coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat machine ai cavi in piedi a ROM completo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine ai cavi in piedi a ROM completo è adatto ai principianti?
Lat machine ai cavi in piedi a ROM completo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Lat machine ai cavi in piedi a ROM completo?
Il busto oscilla a ogni tirata: riduci il carico e mantieni le costole allineate sopra il bacino. I gomiti scattano in estensione: aprili gradualmente senza bloccarli con forza.
