Crunch obliquo sdraiato sul fianco con ritrazione del ginocchio
Facile
Consiglio Esperto
Gomito e ginocchio non devono necessariamente toccarsi. Cerca di ridurre la distanza tra le costole superiori e l'anca, invece di inseguire il contatto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco, leggermente inclinato all'indietro, con l'anca inferiore appoggiata a terra.
- Stabilizza il busto con il braccio inferiore e mantieni la gamba inferiore tesa.
- Metti la mano superiore dietro la testa, mantenendo il collo rilassato.
- Espira mentre raccogli il ginocchio superiore verso il gomito superiore e ti fletti lateralmente.
- Distendi lentamente la gamba superiore e riporta il busto nella posizione di partenza.
- Completa le ripetizioni prescritte su un lato, poi cambia lato e ripeti.
Errori Comuni
- Tiri la testa in avantiCorrezione: lascia che la mano sostenga la testa senza tirarla.
- Fai oscillare la gamba superioreCorrezione: rallenta la raccolta e lascia che sia il fianco a guidare il movimento.
Consigli del Coach
Gamba inferiore tesaFletti il fiancoTorna lentamente in allungamento
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Crunch obliquo sdraiato sul fianco con ritrazione del ginocchio coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali80%
Secondario
Quadricipiti20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Coordinare la raccolta del ginocchio con la flessione laterale richiede un controllo di base, nonostante l'appoggio a terra.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch obliquo sdraiato sul fianco con ritrazione del ginocchio?
Crunch obliquo sdraiato sul fianco con ritrazione del ginocchio coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch obliquo sdraiato sul fianco con ritrazione del ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch obliquo sdraiato sul fianco con ritrazione del ginocchio è adatto ai principianti?
Sì, Crunch obliquo sdraiato sul fianco con ritrazione del ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Crunch obliquo sdraiato sul fianco con ritrazione del ginocchio?
Tiri la testa in avanti: lascia che la mano sostenga la testa senza tirarla. Fai oscillare la gamba superiore: rallenta la raccolta e lascia che sia il fianco a guidare il movimento.
