Forbici in verticale sulle spalle
Avanzato
Conosciuto anche come: Forbici sulle spalle
Consiglio Esperto
Inizia con un’apertura ridotta delle gambe. Aumentala solo finché il bacino resta stabile sopra le spalle, senza oscillare a ogni cambio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena a terra, con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e porta il bacino verso l’alto, sostenendo la zona lombare con entrambe le mani.
- Spingi i gomiti verso il basso e distendi entrambe le gambe verso l’alto, distribuendo il peso sulla parte alta della schiena.
- Abbassa una gamba tesa allontanandola dal viso, mentre porti l’altra verso di te.
- Inverti fluidamente la posizione delle gambe, contando ogni cambio come una ripetizione.
- Termina piegando le ginocchia e riappoggiando lentamente schiena e bacino a terra.
Errori Comuni
- Giri la testaCorrezione: mantieni lo sguardo verso l’alto per tutta la posizione capovolta.
- I gomiti scivolano verso l’esternoCorrezione: avvicinali prima di continuare i cambi di gamba.
Consigli del Coach
Peso sulla parte alta schienaMantieni stabile il bacinoForbici lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Forbici in verticale sulle spalle in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Forbici in verticale sulle spalle coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Secondario
Glutei25%
Femorali15%
Addominali10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
I cambi di gamba in posizione capovolta richiedono controllo nella verticale sulle spalle, flessibilità e attenzione a non caricare il collo.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Forbici in verticale sulle spalle?
Forbici in verticale sulle spalle coinvolge principalmente i Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Forbici in verticale sulle spalle?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Forbici in verticale sulle spalle è adatto ai principianti?
Forbici in verticale sulle spalle è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Forbici in verticale sulle spalle?
Giri la testa: mantieni lo sguardo verso l’alto per tutta la posizione capovolta. I gomiti scivolano verso l’esterno: avvicinali prima di continuare i cambi di gamba.
