Sollevamento delle gambe sdraiato a terra con sollevamento del bacino
Conosciuto anche come: Sollevamento delle gambe da sdraiato con sollevamento del bacino · Sollevamento delle gambe a terra con sollevamento del bacino
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Sdraiati a terra sulla schiena con le braccia lungo il busto e i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva leggermente entrambi i talloni, mantenendo le gambe unite e le ginocchia quasi tese.
- Solleva entrambe le gambe verso la verticale, mantenendo testa e parte alta della schiena appoggiate.
- Espira e raccogli il bacino verso l'alto, sollevando leggermente le anche da terra.
- Riporta delicatamente il bacino a terra, poi abbassa lentamente entrambe le gambe insieme.
- Interrompi la discesa prima che la parte bassa della schiena si inarchi, poi ripeti per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- Le gambe oscillano verso il visoCorrezione: fermati vicino alla verticale e raccogli lentamente il bacino verso l'alto.
- Il collo si affatica durante il sollevamentoCorrezione: rilassa la mandibola ed evita di spingere la testa verso il basso.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento delle gambe sdraiato a terra con sollevamento del bacino coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Le gambe quasi tese creano una leva lunga, che richiede forza addominale per controllare la discesa.
