Allungamento laterale della schiena bassa da seduto
Facile
Conosciuto anche come: Flessione laterale da seduto
Consiglio Esperto
Un'inclinazione più profonda non è necessariamente migliore. Cerca un leggero allungamento lungo il lato del braccio sollevato, senza pizzicare la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Siediti eretto su una sedia con schienale, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati.
- Allunga un braccio sopra la testa e lascia pendere l'altro accanto al fianco.
- Inclina delicatamente il busto di lato, dalla parte opposta rispetto al braccio sollevato.
- Mantieni questa leggera flessione laterale per la durata programmata, respirando normalmente.
- Torna lentamente in posizione eretta mantenendo lo stesso braccio sopra la testa.
- Abbassa il braccio, poi ripeti la tenuta dall'altro lato.
Errori Comuni
- Il busto ruota durante l'inclinazioneCorrezione: mantieni il petto rivolto in avanti.
- Un'anca si solleva dal sedileCorrezione: mantieni entrambe le anche appoggiate in modo uniforme sulla sedia.
Consigli del Coach
Allunga il braccio verso l'altoTieni pesanti entrambe le anchePetto rivolto in avanti
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Allungamento laterale della schiena bassa da seduto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 2?
Facile
Portare il braccio sopra la testa richiede una buona mobilità delle spalle mantenendo controllata la flessione laterale da seduto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Allungamento laterale della schiena bassa da seduto?
Allungamento laterale della schiena bassa da seduto coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Allungamento laterale della schiena bassa da seduto?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Allungamento laterale della schiena bassa da seduto è adatto ai principianti?
Sì, Allungamento laterale della schiena bassa da seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Allungamento laterale della schiena bassa da seduto?
Il busto ruota durante l'inclinazione: mantieni il petto rivolto in avanti. Un'anca si solleva dal sedile: mantieni entrambe le anche appoggiate in modo uniforme sulla sedia.
