Stacco da terra teso con kettlebell
Intermedio
Conosciuto anche come: Stacco rumeno con kettlebell · RDL con kettlebell
Consiglio Esperto
Pensa a portare indietro le anche, non a scendere con le ginocchia. Dopo averle ammorbidite, mantieni quasi invariato il loro angolo, così il movimento resta un'inclinazione delle anche e non diventa uno squat.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna una kettlebell dall'alto con entrambe le mani.
- Tieni le braccia distese, le ginocchia leggermente flesse e le costole allineate sopra il bacino.
- Spingi le anche indietro e abbassa la kettlebell tenendola vicina alle gambe.
- Fermati all'altezza degli stinchi o prima, se la schiena comincia ad arrotondarsi.
- Espira mentre spingi le anche in avanti per tornare in piedi.
- Ripeti lavorando con entrambe le gambe, senza appoggiare la kettlebell a terra.
Errori Comuni
- Ti inclini all'indietro in altoCorrezione: termina con le spalle direttamente sopra le anche.
- Sollevi il mentoCorrezione: mantieni il collo allineato con la schiena.
Consigli del Coach
Anche indietroTieni la kettlebell vicinaStai ben dritto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Stacco da terra teso con kettlebell coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali65%
Secondario
Glutei25%
Dorsali10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Richiede un'inclinazione controllata delle anche con carico, mantenendo stabile la colonna vertebrale.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco da terra teso con kettlebell?
Stacco da terra teso con kettlebell coinvolge principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco da terra teso con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra teso con kettlebell è adatto ai principianti?
Stacco da terra teso con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Stacco da terra teso con kettlebell?
Ti inclini all'indietro in alto: termina con le spalle direttamente sopra le anche. Sollevi il mento: mantieni il collo allineato con la schiena.
