Sollevamento ginocchia in sospensione con cinghie addominali
Conosciuto anche come: Sollevamento ginocchia con cinghie addominali · Knee raise con cinghie
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Fissa entrambe le cinghie addominali alla sbarra per trazioni, alla stessa altezza.
- Infila la parte superiore delle braccia nelle cinghie, piega i gomiti e afferra le cinghie.
- Lascia pendere le gambe unite, mantenendo i piedi sollevati da terra.
- Espira mentre pieghi entrambe le ginocchia e le sollevi verso il petto.
- Concludi arrotolando delicatamente il bacino verso l'alto, senza inclinare il busto all'indietro.
- Abbassa le gambe sotto controllo, elimina ogni oscillazione e ripeti con entrambe le gambe unite.
Errori Comuni
- Le spalle si sollevano verso le orecchieCorrezione: spingi delicatamente la parte superiore delle braccia verso il basso nelle cinghie.
- Le gambe oscillano all'indietroCorrezione: termina ogni discesa con i piedi direttamente sotto le anche.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento ginocchia in sospensione con cinghie addominali coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Richiede controllo del movimento del bacino e delle oscillazioni, mentre le cinghie eliminano la necessità di una presa forte.
