Plyo Squat Posisi Lebar
Lanjutan
Juga dikenal sebagai: Squat Lompat Posisi Lebar · Squat Lompat Lebar · Squat Lompat Sumo
Saran Ahli
Posisi lebih lebar tidak selalu lebih baik. Gunakan jarak kaki yang memungkinkanmu mendorong tubuh ke atas dengan bebas, bukan memaksa kaki terbuka selebar mungkin.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar.
- Tekuk pinggul dan lutut ke posisi squat yang nyaman, dengan dada tetap terangkat.
- Dorong kuat melalui kedua kaki untuk melompat lurus ke atas.
- Mendarat dengan kedua kaki bersamaan, lalu tekuk pinggul dan lutut untuk meredam benturan.
- Kembalikan posisi kaki yang lebar dan seimbangkan tubuh sebelum mengulangi lompatan berikutnya.
Kesalahan Umum
- Lutut jatuh ke dalamPerbaiki: arahkan lutut ke arah yang sama dengan jari-jari kaki.
- Tumit terangkat saat turunPerbaiki: pertahankan seluruh telapak kaki menapak hingga saat lepas landas.
Instruksi Pelatih
Lompat lurus ke atasMendarat dengan tenangLutut mengikuti jari kaki
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Plyo Squat Posisi Lebar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plyo Squat Posisi Lebar terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes45%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 4?
Lanjutan
Lepas landas yang eksplosif dan pendaratan berulang membutuhkan kontrol benturan yang baik.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plyo Squat Posisi Lebar?
Plyo Squat Posisi Lebar terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plyo Squat Posisi Lebar?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plyo Squat Posisi Lebar cocok untuk pemula?
Plyo Squat Posisi Lebar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Plyo Squat Posisi Lebar?
Lutut jatuh ke dalam: arahkan lutut ke arah yang sama dengan jari-jari kaki. Tumit terangkat saat turun: pertahankan seluruh telapak kaki menapak hingga saat lepas landas.
