Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band
Menengah
Juga dikenal sebagai: Standing Leg Curl dengan Band · Leg Curl dengan Band
Saran Ahli
Jaga seluruh telapak kaki penahan tetap menapak di atas band. Bergeser ke sisi telapak kaki dapat membuat band terlepas saat tegangannya meningkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang band di satu pergelangan kaki dan tahan band di bawah kaki yang berlawanan.
- Berdiri tegak dengan kaki penahan di atas band, sementara kaki yang bekerja sedikit terangkat dari lantai.
- Tekuk lutut yang bekerja untuk mengangkat tumit ke belakang dalam rentang yang nyaman.
- Turunkan kaki secara perlahan hingga lutut yang bekerja hampir lurus.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada sisi tersebut, lalu atur ulang band dan ganti kaki.
Kesalahan Umum
- Paha mengayun ke belakangPerbaiki: pertahankan paha atas tetap tegak agar gerakan berasal dari lutut.
- Punggung bawah melengkungPerbaiki: jaga tulang rusuk bertumpuk di atas panggul saat menekuk lutut.
Instruksi Pelatih
Paha tetap diamTumit menekuk ke belakangTurunkan dengan kontrol
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Paha Depan5%
Betis15%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Berdiri dengan satu kaki tanpa tumpuan membutuhkan keseimbangan sambil mengendalikan tarikan band.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band?
Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band cocok untuk pemula?
Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Leg Curl Berdiri dengan Resistance Band?
Paha mengayun ke belakang: pertahankan paha atas tetap tegak agar gerakan berasal dari lutut. Punggung bawah melengkung: jaga tulang rusuk bertumpuk di atas panggul saat menekuk lutut.
