Wrist Curl Satu Lengan dengan Band
Pemula
Juga dikenal sebagai: One Arm Band Wrist Curl · Wrist Curl Resistance Band
Saran Ahli
Pertahankan sedikit ketegangan band di posisi bawah. Jika band kendur, pendekkan bagian antara kaki dan tangan, bukan dengan mengangkat lengan bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bench atau kursi kokoh dengan kedua kaki menapak.
- Injak band di bawah kaki sisi yang bekerja, lalu pegang dengan telapak menghadap ke atas.
- Condongkan tubuh ke depan dan tumpukan lengan bawah pada paha sisi yang sama, dengan tangan melewati lutut.
- Tekuk pergelangan tangan ke atas, arahkan telapak mendekati lengan bawah dalam rentang yang nyaman.
- Turunkan tangan perlahan, biarkan pergelangan tangan menekuk ke belakang dengan nyaman.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan di satu sisi, lalu ganti tangan dan posisi kaki yang menginjak band.
Kesalahan Umum
- Siku menekuk untuk mengangkat bandPerbaiki: tahan siku tetap diam agar hanya pergelangan tangan yang bergerak.
- Pergelangan tangan miring ke sampingPerbaiki: pertahankan telapak menghadap ke atas sepanjang gerakan.
Instruksi Pelatih
Lengan bawah tetap menempelTelapak ke lengan bawahTurunkan dengan terkontrol
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Wrist Curl Satu Lengan dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Wrist Curl Satu Lengan dengan Band terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lengan Bawah100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 1?
Pemula
Tumpuan paha dan resistensi band yang bisa disesuaikan membuat gerakan pergelangan tangan terisolasi ini mudah dipelajari.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Satu Lengan dengan Band?
Wrist Curl Satu Lengan dengan Band terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Curl Satu Lengan dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Wrist Curl Satu Lengan dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Wrist Curl Satu Lengan dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Wrist Curl Satu Lengan dengan Band?
Siku menekuk untuk mengangkat band: tahan siku tetap diam agar hanya pergelangan tangan yang bergerak. Pergelangan tangan miring ke samping: pertahankan telapak menghadap ke atas sepanjang gerakan.
Latihan Serupa untuk Dicoba
