Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell
Mudah
Saran Ahli
Hentikan gerakan sebelum lengan bawah melewati posisi vertikal. Mengangkat lebih jauh mengurangi daya ungkit dumbbell dan memberi kesempatan otot penekuk siku untuk beristirahat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bench preacher dengan kedua lengan atas menempel sepenuhnya pada bantalan.
- Pegang satu dumbbell di tiap tangan dengan telapak tangan saling berhadapan dan pergelangan tangan lurus.
- Angkat kedua dumbbell ke arah bahu, sambil menjaga lengan atas tetap menekan bantalan.
- Turunkan kedua dumbbell perlahan sampai siku hampir lurus, tanpa memaksa posisi paling bawah.
- Ulangi sesuai repetisi yang ditentukan, dengan kedua lengan bergerak bersamaan.
Kesalahan Umum
- Badan bergoyang untuk mengangkat dumbbellPerbaiki: tetap duduk dengan dada dekat bantalan.
- Dumbbell memantul di posisi bawahPerbaiki: balikkan arah dengan halus, tanpa menyentak dari posisi siku lurus.
Instruksi Pelatih
Ibu jari tetap di atasLengan atas tetap menempelTurunkan dengan kontrol
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lengan Bawah40%
Sekunder
Biceps60%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Tumpuan bench mempermudah gerakan Curl, tetapi mengontrol posisi bawah dengan beban membutuhkan latihan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell?
Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Hammer Curl Preacher dengan Dumbbell?
Badan bergoyang untuk mengangkat dumbbell: tetap duduk dengan dada dekat bantalan. Dumbbell memantul di posisi bawah: balikkan arah dengan halus, tanpa menyentak dari posisi siku lurus.
Latihan Serupa untuk Dicoba
