Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar)
Mudah
Juga dikenal sebagai: Lat Pulldown V-bar · Lat Pulldown Pegangan Netral · Lat Pulldown Pegangan Rapat
Saran Ahli
Jaga pergelangan tangan tetap lurus, jangan menekuk gagang ke arahmu. Dengan begitu, siku memimpin tarikan dan gerakan tidak berubah menjadi curl.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur beban dan sesuaikan bantalan paha pada mesin lat pulldown V-bar.
- Pegang v-bar dengan telapak tangan saling berhadapan, lalu duduk dengan paha terkunci.
- Injakkan kaki dengan telapak rata dan sedikit condongkan badan ke belakang dengan lengan lurus di atas kepala.
- Buang napas sambil menarik kedua siku ke bawah di sisi tubuh hingga v-bar mendekati dada bagian atas.
- Luruskan kembali kedua lengan ke atas secara terkendali, lalu ulangi tanpa mengubah sudut tubuh.
Kesalahan Umum
- Badan terdorong ke belakang setiap repetisiPerbaiki: kurangi beban dan pertahankan sedikit kemiringan tubuh.
- Kepala menjulur ke arah gagangPerbaiki: sejajarkan leher dan tarik gagang menuju dada.
Instruksi Pelatih
Siku ke sisi tubuhJaga tubuh tetap tenangKendalikan saat kembali
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats55%
Sekunder
Biceps20%
Traps10%
Lengan Bawah10%
Bahu5%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Posisi duduk dengan tumpuan memudahkan keseimbangan, tetapi pemula tetap harus mengoordinasikan tarikan tanpa terdorong ke belakang.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Variasi Lebih Sulit
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar)?
Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar) terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Traps, Lengan Bawah, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar) cocok untuk pemula?
Ya, Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Lat Pulldown Kabel Duduk (V-bar)?
Badan terdorong ke belakang setiap repetisi: kurangi beban dan pertahankan sedikit kemiringan tubuh. Kepala menjulur ke arah gagang: sejajarkan leher dan tarik gagang menuju dada.
