Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan
Lanjutan
Juga dikenal sebagai: Sissy Squat dengan Tumpuan Tangan · Sissy Squat Berat Badan dengan Tumpuan
Saran Ahli
Mendorong pinggul ke belakang akan mengubah gerakan ini menjadi squat biasa. Bayangkan paha dan tubuh condong ke belakang sebagai satu kesatuan, lalu kurangi kedalaman jika pinggul mulai menekuk.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pertahankan satu tangan pada tumpuan keseimbangan.
- Pertahankan pinggul tetap terbuka, dengan bahu, pinggul, dan lutut kurang lebih sejajar.
- Tekuk kedua lutut ke depan sambil mengangkat tumit ketika tubuh condong ke belakang.
- Turun hanya sejauh yang bisa kamu kendalikan tanpa rasa tidak nyaman pada lutut.
- Luruskan kedua lutut untuk kembali berdiri tegak, lalu biarkan tumit kembali menapak di lantai.
- Ulangi dengan kedua kaki bergerak bersamaan dan tangan yang bertumpu tetap menjaga keseimbangan.
Kesalahan Umum
- Lutut jatuh ke dalamPerbaiki: arahkan lutut mengikuti arah jari kaki.
- Memantul dari posisi bawahPerbaiki: ubah arah dengan halus tanpa turun lebih dalam secara tiba-tiba.
Instruksi Pelatih
Lutut ke depanPinggul tetap terbukaCondong sebagai satu kesatuan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 4?
Lanjutan
Condongan ke belakang memberi tuntutan kekuatan yang besar pada paha depan meskipun menggunakan tumpuan tangan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Sulit
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan?
Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan terutama menargetkan Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan cocok untuk pemula?
Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Squat Sissy dengan Tumpuan Berat Badan?
Lutut jatuh ke dalam: arahkan lutut mengikuti arah jari kaki. Memantul dari posisi bawah: ubah arah dengan halus tanpa turun lebih dalam secara tiba-tiba.
