Súlyozott láncos szumó guggolás
Középhaladó
Szakértői tanács
A lengő lánc letéríthet a mozgáspályáról. A következő ereszkedés előtt hagyd megnyugodni, ne próbáld ellensúlyozni a lendületét.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd szorosan a derékövet úgy, hogy a lánc középen, a lábaid között lógjon.
- Állj vállszélességnél szélesebb terpeszbe, a lábujjaidat kifelé fordítva.
- Belégzés közben hajlítsd a térded és a csípőd, és ereszkedj le a combjaid közé.
- Ereszkedj olyan mélyre, ameddig kényelmes, a sarkaid maradjanak a talajon, a hátad pedig legyen semleges.
- Kilégzés közben told a talajt mindkét lábaddal, és nyújtsd a csípőd és a térded.
- Állj fel teljesen, majd ismételd meg a guggolást úgy, hogy mindkét lábad egyszerre mozogjon.
Gyakori hibák
- A térdek befelé esnekJavítás: vezesd őket a lábujjaid irányába.
- A derék lekerekedik az alsó pontonJavítás: ereszkedj kevésbé mélyre, mielőtt a medencéd maga alá billen.
Edzői tippek
A térdek követik a lábujjakatTold a talajt egész talppalTartsd nyugodtan a láncot
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Súlyozott láncos szumó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott láncos szumó guggolás elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb55%
Fenék45%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A terhelt, széles terpeszes guggolás összehangolása a függő lánc mozgásának irányításával alapvető guggolási jártasságot igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott láncos szumó guggolás?
A(z) Súlyozott láncos szumó guggolás elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott láncos szumó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott láncos szumó guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott láncos szumó guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Súlyozott láncos szumó guggolás során?
A térdek befelé esnek: vezesd őket a lábujjaid irányába. A derék lekerekedik az alsó ponton: ereszkedj kevésbé mélyre, mielőtt a medencéd maga alá billen.
