Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás
Kezdő
Más néven: Egykaros gumiszalagos csuklóhajlítás · Egykaros ellenállásos gumiszalagos csuklóhajlítás
Szakértői tanács
Az alsó ponton is maradjon enyhe feszítés a gumiszalagban. Ha a szalag meglazul, az alkarod emelése helyett rövidítsd le a lábad és a kezed közötti szakaszt.
Lépésről lépésre
- Ülj padra vagy egy stabil székre, és tedd le mindkét lábad a talajra.
- Rögzítsd a gumiszalagot a dolgozó oldalhoz tartozó lábfejed alá, majd fogd meg felfelé néző tenyérrel.
- Dőlj előre, és támaszd az alkarod az azonos oldali combodra úgy, hogy a kezed a térdeden túl legyen.
- Hajlítsd felfelé a csuklód, és kényelmes mozgástartományban közelítsd a tenyered az alkarodhoz.
- Lassan engedd le a kezed, és hagyd, hogy a csuklód kényelmesen hátrafeszül||||jon.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik oldalon, majd válts kezet és rögzítsd a másik lábfejeddel a szalagot.
Gyakori hibák
- A könyököd hajlításával emeled a szalagotJavítás: tartsd mozdulatlanul a könyököd, hogy csak a csuklód mozogjon.
- Oldalra billen a csuklódJavítás: a teljes hajlítás alatt tartsd felfelé a tenyered.
Edzői tippek
Alkar maradjon megtámasztvaTenyér az alkar feléLassan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A comb megtámasztása és az állítható ellenállás miatt ez az izoláló csuklógyakorlat könnyen elsajátítható.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás?
A(z) Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Gumiszalagos egykaros csuklóhajlítás során?
A könyököd hajlításával emeled a szalagot: tartsd mozdulatlanul a könyököd, hogy csak a csuklód mozogjon. Oldalra billen a csuklód: a teljes hajlítás alatt tartsd felfelé a tenyered.
Hasonló gyakorlatok felfedezése
