Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás
Kezdő
Más néven: Egykaros gumiszalagos csuklónyújtás · Egykaros ellenállásos fordított csuklóhajlítás
Szakértői tanács
Csak annyira erősen fogd a fogantyút, hogy biztosan a kezedben maradjon. A túl erős markolás hamarabb kifáraszthatja a fogásod, mint a csuklófeszítő izmokat.
Lépésről lépésre
- Ülj egy padra vagy stabil székre, mindkét talpadat a talajon tartva.
- Szorítsd a gumiszalagot a dolgozó oldali lábfejed alá, és fogd meg a fogantyút tenyérrel lefelé.
- Dőlj előre, támaszd az alkarod az azonos oldali combodra, a kezedet pedig engedd a térded elé.
- A csuklód nyújtásával emeld fel az öklöd, miközben az alkarod végig a combodon marad.
- Lassan engedd le a kezed kényelmes csuklóhajlításba, és ne hagyd, hogy a gumiszalag hirtelen rántsa.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen a csuklón, majd válts oldalt, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A csuklód oldalra hajlikJavítás: tartsd a középső ujjpercedet egy vonalban az alkaroddal.
- Rángatottá válnak az ismétlésekJavítás: használj könnyebb gumiszalagot, hogy a csuklód mindkét irányban kontrollálja a mozgást.
Edzői tippek
Öklöt felAlkar maradjon megtámasztvaLassan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A comb megtámasztása elszigeteli az egyszerű csuklómozgást, az ellenállás pedig könnyen beállítható.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás?
A(z) Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Gumiszalagos egykaros fordított csuklóhajlítás során?
A csuklód oldalra hajlik: tartsd a középső ujjpercedet egy vonalban az alkaroddal. Rángatottá válnak az ismétlések: használj könnyebb gumiszalagot, hogy a csuklód mindkét irányban kontrollálja a mozgást.
Hasonló gyakorlatok felfedezése
