Kettlebell goblet hátralépéses kitörés
Középhaladó
Más néven: Kettlebelles goblet hátralépéses kitörés · Goblet kettlebelles hátralépéses kitörés
Szakértői tanács
Két külön nyomvonalon lépj hátra, ne egy kötélen egyensúlyozz. Ha marad egy kis oldalsó távolság a lábfejeid között, könnyebb lesz egyensúlyozni a goblet terheléssel.
Lépésről lépésre
- Tarts egy kettlebellt mindkét kezeddel a mellkasodnál, a könyökeid maradjanak közel a törzsedhez.
- Állj csípőszélességű terpeszben, a törzsed legyen függőleges.
- Lépj hátra a jobb lábaddal, a bal lábfejed maradjon a talajon.
- Hajlítsd be mindkét térded, amíg a hátsó térded közel kerül a talajhoz, a törzsed maradjon függőleges.
- A bal lábfejeden keresztül nyomva állj fel, és hozd vissza a jobb lábad a bal mellé.
- Végezd el az előírt ismétléseket a bal lábaddal elöl, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded befelé esikJavítás: vezesd a lábujjaiddal egy vonalban.
- A kettlebell eltávolodik a mellkasodtólJavítás: húzd közelebb a könyökeidet a bordáidhoz.
Edzői tippek
Tartsd magasan a mellkasodTerheld az első lábadEgyenesen lefelé ereszkedj
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kettlebell goblet hátralépéses kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell goblet hátralépéses kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék45%
Comb50%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A terhelés alatti hátralépés egyensúlyt kitörési helyzetben, valamint összehangolt csípő- és térdkontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell goblet hátralépéses kitörés?
A(z) Kettlebell goblet hátralépéses kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell goblet hátralépéses kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell goblet hátralépéses kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell goblet hátralépéses kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kettlebell goblet hátralépéses kitörés során?
Az elöl lévő térded befelé esik: vezesd a lábujjaiddal egy vonalban. A kettlebell eltávolodik a mellkasodtól: húzd közelebb a könyökeidet a bordáidhoz.
