Egykaros landmine hátralépéses kitörés
Középhaladó
Más néven: Egykaros landmine reverse lunge
Szakértői tanács
Az egyoldalas terhelés oldalra húzhat. Tartsd a bordakosarad a medencéd fölött, ne dőlj el a rúd ellensúlyozására.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a rudat a landmine talpazatában, és fogd meg a megterhelt végét magad mellett, nyújtott karral.
- Állj csípőszéles terpeszben, és a rudat azzal a kezeddel fogd, amelyik ellentétes az elöl maradó lábaddal.
- Lépj hátra a másik lábaddal, majd hajlítsd mindkét térded, és engedd a hátsó térded a talaj felé.
- Tartsd a törzsed előre, miközben a rúd a természetes ívét követi.
- Fújd ki a levegőt, és az elöl lévő talpadon keresztül nyomva állj vissza.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik lábaddal, majd válts lábat és kezet a másik oldalhoz.
Gyakori hibák
- Befelé esik az elülső térdedJavítás: vezesd a középső lábujjaid irányába.
- Egy vonalba érkeznek a lábfejeidJavítás: hagyj köztük némi oldalirányú távolságot az egyensúlyért.
Edzői tippek
Az elülső talpad maradjon stabilNézz előre a csípőddelA kar maradjon nyújtva
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros landmine hátralépéses kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros landmine hátralépéses kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb45%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A hátralépés és az egyoldalas terhelés összehangolt egyensúlyt és törzskontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros landmine hátralépéses kitörés?
A(z) Egykaros landmine hátralépéses kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros landmine hátralépéses kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros landmine hátralépéses kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros landmine hátralépéses kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros landmine hátralépéses kitörés során?
Befelé esik az elülső térded: vezesd a középső lábujjaid irányába. Egy vonalba érkeznek a lábfejeid: hagyj köztük némi oldalirányú távolságot az egyensúlyért.
