Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval
Könnyű
Más néven: Kézisúlyzós kalapácsos Scott-pados bicepszhajlítás
Szakértői tanács
A hajlítást állítsd meg, mielőtt az alkarod túljutna a függőleges helyzeten. A további hajlítás csökkenti a kézisúlyzók erőkarját, és pihenni hagyja a könyökhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Ülj a Scott-padra, és mindkét felkarodat teljesen fektesd a párnára.
- Fogj egy-egy kézisúlyzót tenyérrel egymás felé, a csuklód pedig maradjon egyenes.
- Hajlítsd mindkét karodat a vállad felé, miközben a felkarod a párnához szorítva marad.
- Lassan engedd le mindkét kézisúlyzót, amíg a könyököd majdnem ki nem egyenesedik, de ne erőltesd az alsó pozíciót.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, és közben mindkét karoddal egyszerre mozogj.
Gyakori hibák
- A törzsed lendületből mozgatja a kézisúlyzókatJavítás: maradj ülve, a mellkasod legyen közel a párnához.
- A kézisúlyzók felpattannak az alsó pontonJavítás: simán fordítsd meg a mozgást, ne rántsd ki a könyököd a nyújtott helyzetből.
Edzői tippek
Maradjon fent a hüvelykujjMaradjon lent a felkarKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar40%
Másodlagos
Bicepsz60%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A pad megtámasztja a testet, de a terhelt alsó pozíció kontrollálása gyakorlást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Scott-pados kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval során?
A törzsed lendületből mozgatja a kézisúlyzókat: maradj ülve, a mellkasod legyen közel a párnához. A kézisúlyzók felpattannak az alsó ponton: simán fordítsd meg a mozgást, ne rántsd ki a könyököd a nyújtott helyzetből.
Hasonló gyakorlatok felfedezése
