V-up s dodavanjem švicarske lopte

Srednji

Bilateralno

Također poznat kao: V-up sa švicarskom loptom · Prebacivanje švicarske lopte sa šaka na stopala

Savjet stručnjaka

Lagano savij koljena ako je prebacivanje s ispruženim nogama trzavo. Kraće poluge nogu olakšavaju približavanje trupa i stopala bez zamaha.

Koraci kako napraviti

Lezi na leđa i objema rukama drži švicarsku loptu iznad prsa.
Ispruži noge zajedno i odnesi loptu iza glave.
Izdahni dok podižeš trup i obje noge te dodaješ loptu između stopala.
Spusti trup i noge zajedno, pružajući prazne ruke iza glave.
Ponovno se podigni i prebaci loptu sa stopala u obje ruke.
Ponovno se ispruži i nastavi s prebacivanjem, držeći pete tik iznad poda.

Česte pogreške

Donji dio leđa se izvija pri opružanjuIspravi: skrati spuštanje i drži rebra spuštenima.
Lopta klizi tijekom prebacivanjaIspravi: učvrsti je između stopala prije nego što otpustiš ruke.

Upute trenera

Sklopi se cijelim tijelomUčvrsti loptuSpuštaj se bez zamaha

Kratki podsjetnici za svaki set.

Prati V-up s dodavanjem švicarske lopte u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

V-up s dodavanjem švicarske lopte prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići75 %

Sekundarno

Kvadricepsi25 %

Oprema

Lopta za stabilnost

Vrsta vježbe

Snaga

Zašto Razina 3?

Srednji

Usklađivanje prebacivanja zahtijeva snagu trbušnih mišića, fleksibilnost stražnje lože i kontrolu pri spuštanju dugih poluga.

Tehnika

Stabilnost

Snaga

Pokretljivost

Utjecaj

Učenje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Varijacije

Lakša varijacija

Tuck trbušnjaci

Trbušni mišići

Tjelesna težina

Teža varijacija

V-up s dodavanjem opterećenog jastučića

Trbušni mišići

Otežano

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi V-up s dodavanjem švicarske lopte?

V-up s dodavanjem švicarske lopte prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za V-up s dodavanjem švicarske lopte?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li V-up s dodavanjem švicarske lopte prikladan za početnike?

V-up s dodavanjem švicarske lopte je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.

Koje su najčešće pogreške kod izvođenja V-up s dodavanjem švicarske lopte?

Donji dio leđa se izvija pri opružanju: skrati spuštanje i drži rebra spuštenima. Lopta klizi tijekom prebacivanja: učvrsti je između stopala prije nego što otpustiš ruke.