Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom
Srednji
Također poznat kao: Pregib nogu stojeći s trakom · Stojeći leg curl s trakom
Savjet stručnjaka
Drži stopalo koje pritišće traku potpuno na podu. Ako se osloniš na rub stopala, traka može skliznuti kad se napetost poveća.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti traku oko jednog gležnja i pritisni je suprotnim stopalom o pod.
- Stani uspravno na nozi koja drži traku, tako da radno stopalo bude malo iznad poda.
- Savij radno koljeno i podigni petu iza sebe kroz udoban raspon.
- Polako spuštaj stopalo dok radno koljeno gotovo ne ispružiš.
- Napravi propisani broj ponavljanja na toj strani, zatim ponovno namjesti traku i promijeni nogu.
Česte pogreške
- Bedro se pomiče unatragIspravi: drži natkoljenicu okomito kako bi pokret dolazio iz koljena.
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice dok savijaš nogu.
Upute trenera
Drži bedro mirnoPrivuci petu iza sebeSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža80 %
Sekundarno
Kvadricepsi5 %
Listovi15 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Stajanje na jednoj nozi bez oslonca zahtijeva ravnotežu uz kontroliranje povlačenja trake.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom?
Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći pregib nogu s elastičnom trakom?
Bedro se pomiče unatrag: drži natkoljenicu okomito kako bi pokret dolazio iz koljena. Donji dio leđa se izvija: drži rebra poravnata iznad zdjelice dok savijaš nogu.
