Stojeća adukcija kuka s trakom
Srednji
Također poznat kao: Stojeća adukcija kuka s elastičnom trakom · Stojeća adukcija kuka s trakom otpora
Savjet stručnjaka
Stani dovoljno daleko od oslonca da traka bude lagano napeta kada je noga u stranu. Labava traka omogućuje zamah iz početnog položaja umjesto rada protiv otpora.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti traku za niski oslonac uz radnu nogu i omotaj je oko tog gležnja.
- Stani uspravno s težinom na suprotnoj nozi i jednom se rukom pridržavaj radi ravnoteže.
- Postavi radnu nogu malo u stranu, držeći je gotovo ispruženom i prste stopala usmjerene prema naprijed.
- Povuci radnu nogu prema unutra, preko prednje strane oslonca.
- Polako vrati radnu nogu prema van, ne dopuštajući da te traka izbaci iz ravnoteže.
- Odvrši zadani broj ponavljanja na toj strani, zatim promijeni nogu i ponovno namjesti traku.
Česte pogreške
- Zdjelica se okreće zajedno s nogomIspravi: drži obje prednje strane kukova usmjerene prema naprijed.
- Koljeno oslonca se zaključavaIspravi: drži ga lagano savijenim dok održavaš ravnotežu.
Upute trenera
Povuci prema unutraDrži kukove ravnimaStani uspravno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeća adukcija kuka s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća adukcija kuka s trakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Oslonac na jednoj nozi zahtijeva kontrolu zdjelice dok se druga noga kreće protiv bočnog otpora.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća adukcija kuka s trakom?
Stojeća adukcija kuka s trakom prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća adukcija kuka s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća adukcija kuka s trakom prikladan za početnike?
Stojeća adukcija kuka s trakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeća adukcija kuka s trakom?
Zdjelica se okreće zajedno s nogom: drži obje prednje strane kukova usmjerene prema naprijed. Koljeno oslonca se zaključava: drži ga lagano savijenim dok održavaš ravnotežu.
