Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Lako
Također poznat kao: Sjedeće bočno istezanje
Savjet stručnjaka
Dublji pregib nije nužno bolji. Ciljajte na blago istezanje duž strane podignute ruke, bez pritiska u donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite uspravno na stolicu s naslonom, savijenih koljena i stopala ravno na podu.
- Ispružite jednu ruku iznad glave, a suprotnu opustite uz kuk.
- Nježno nagnite trup u stranu, suprotno od strane podignute ruke.
- Zadržite ovaj mali bočni pregib propisano vrijeme i normalno dišite.
- Polako se vratite u uspravan položaj, držeći istu ruku iznad glave.
- Spustite ruku i ponovite izdržaj na drugu stranu.
Česte pogreške
- Trup se rotira tijekom pregibaIspravi: držite prsa usmjerena naprijed.
- Jedan se kuk podiže sa sjedalaIspravi: ravnomjerno držite oba kuka na stolici.
Upute trenera
Ispruži se prema goreOba kuka teškaPrsa prema naprijed
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Tjelesna težina
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Ispružanje ruke iznad glave zahtijeva ugodnu pokretljivost ramena uz kontrolirani bočni pregib u sjedećem položaju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja?
Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Bočni pregib donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja?
Trup se rotira tijekom pregiba: držite prsa usmjerena naprijed. Jedan se kuk podiže sa sjedala: ravnomjerno držite oba kuka na stolici.
