Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2)
Lako
Također poznat kao: Klečeći kickback na spravi · Glute kickback na spravi · Klečeći kickback za gluteus
Savjet stručnjaka
Viši zamah nije uvijek bolji. Zaustavi podizanje prije nego što zdjelica krene prema naprijed ili donja leđa počnu izvijati kako bi dobila dodatnu visinu.
Koraci kako napraviti
- Namjesti otpor sprave i postavi savijenu nogu kojom radiš uz polugu sprave.
- Podlaktice i suprotno koljeno osloni na predviđene oslonce te uhvati obje ručke.
- NagnI trup gotovo vodoravno, drži kukove u ravnini i leđa neutralnima.
- Povuci natkoljenicu radne noge unatrag i prema gore, držeći koljeno savijenim.
- Polako spusti nogu dok se radna natkoljenica ne vrati ispod kuka.
- Dovrši zadani broj ponavljanja tom nogom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Poluga poskakuje u donjem položajuIspravi: uspori povratak i promijeni smjer bez odraza.
- Tijelo se pomiče prema radnoj straniIspravi: čvrsto se osloni potpornim koljenom i podlakticama.
Upute trenera
Drži koljeno savijenimPovuci natkoljenicu unatragDrži kukove ravnima
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac sprave olakšava održavanje ravnoteže, ali izoliranje ekstenzije kuka bez izvijanja leđa zahtijeva vježbu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2)?
Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2) prikladan za početnike?
Da, Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Klečeća ekstenzija kuka na spravi (V2)?
Poluga poskakuje u donjem položaju: uspori povratak i promijeni smjer bez odraza. Tijelo se pomiče prema radnoj strani: čvrsto se osloni potpornim koljenom i podlakticama.
