Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima
Početnik
Savjet stručnjaka
Ovo je mali pregib, a ne podizanje trupa s uvrtanjem. Prestani se podizati dok ti zdjelica ostaje na podu, umjesto da pokušavaš dosegnuti koljeno.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa, a potkoljenice osloni na ravnu klupu, čvrstu stepenicu, stubu ili nisku kutiju.
- Drži kukove i koljena savijenima, a zdjelicu oslonjenu na pod.
- Stavi desnu ruku iza glave, a lijevu ispruži uz trup.
- Izdahni i podigni desno rame prema lijevom koljenu, držeći obje noge mirnima.
- Kontrolirano spusti glavu i ramena natrag na pod.
- Odoli programirani broj ponavljanja na toj strani, zatim promijeni položaj ruku i ponovi na drugu stranu.
Česte pogreške
- Povlačiš glavu prema naprijedIspravi: neka ti ruka podupire glavu, bez povlačenja.
- Naglo se spuštaš između ponavljanjaIspravi: spuštaj se polako umjesto da pustiš da ti ramena padnu.
Upute trenera
Rame prema suprotnom koljenuZdjelica ostaje na poduDrži noge mirno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonjene noge i mali pregib trupa zahtijevaju malo ravnoteže, pokretljivosti i tehničke vještine.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima?
Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima prikladan za početnike?
Da, Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Kosi trbušni pregib s podignutim stopalima?
Povlačiš glavu prema naprijed: neka ti ruka podupire glavu, bez povlačenja. Naglo se spuštaš između ponavljanja: spuštaj se polako umjesto da pustiš da ti ramena padnu.
