Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi
Srednji
Također poznat kao: Sjedeći trbušni pregib s uvijanjem na klupi · Sjedeći ruski trbušnjaci s bučicom
Savjet stručnjaka
Ako se donji dio leđa izvija pri ispružanju nogu, skrati pokret dok ne možeš držati rebra spuštenima.
Koraci kako napraviti
- Sjedni blizu ruba ravne klupe ili na čvrstu stolicu.
- Osloni ruke iza kukova i učvrsti jednu bučicu između stopala.
- NagnI se unatrag i ispruži obje noge naprijed, držeći stopala iznad poda.
- Podigni trup dok privlačiš oba koljena prema jednoj strani prsa.
- Ponovno ispruži obje noge naprijed i kontrolirano spusti trup unatrag.
- Ponovi prema drugoj strani, naizmjenično mijenjajući smjer privlačenja pri svakom ponavljanju.
Česte pogreške
- Bučica kliziIspravi: zaustavi se i ponovno je sigurno učvrsti između stopala.
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: odgurni se rukama i drži vrat dugim.
Upute trenera
Oba koljena zajednoMijenjaj smjer privlačenjaKontroliraj ispružanje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići60 %
Kvadricepsi40 %
Oprema
Otežano
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Usklađivanje pokreta trupa i kosog privlačenja koljena uz učvršćenu bučicu zahtijeva osnovnu kontrolu pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi?
Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi prikladan za početnike?
Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sj edeći trbušni pregib s uvrtanjem s opterećenjem na klupi?
Bučica klizi: zaustavi se i ponovno je sigurno učvrsti između stopala. Ramena se podižu prema ušima: odgurni se rukama i drži vrat dugim.
