बैंड स्टैंडिंग हिप एडक्शन
मध्यम
के रूप में भी जाना जाता है: स्टैंडिंग बैंडेड हिप एडक्शन · स्टैंडिंग रेज़िस्टेंस बैंड हिप एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
एंकर से इतनी दूरी पर खड़े हो कि लेग बाहर होने पर भी बैंड में हल्का तनाव रहे। ढीला बैंड शुरुआत में स्विंग करने देता है, रेज़िस्टेंस के खिलाफ काम नहीं।
कैसे करें स्टेप्स
- बैंड को अपने काम करने वाले लेग के पास लो एंकर पर और उस एंकल के चारों ओर सुरक्षित लगाओ।
- सीधे खड़े हो जाओ, वजन दूसरे लेग पर रखो और संतुलन के लिए एक हाथ का सहारा लो।
- काम करने वाले लेग को थोड़ा बाहर रखो, उसे लगभग सीधा और पंजे आगे की ओर रखो।
- काम करने वाले लेग को अंदर की ओर खींचकर सपोर्टिंग लेग के सामने से पार लाओ।
- बैंड को संतुलन बिगाड़ने दिए बिना काम करने वाले लेग को धीरे-धीरे बाहर लौटाओ।
- इस तरफ तय रेप्स पूरे करो, फिर लेग्स बदलकर बैंड की स्थिति बदलो।
सामान्य गलतियाँ
- लेग के साथ पेल्विस घूमता हैसुधारें: दोनों हिप पॉइंट्स को आगे की ओर रखो।
- सपोर्टिंग नी लॉक हो जाता हैसुधारें: संतुलन बनाते समय हल्का मोड़ रखो।
कोच क्यूज़
अंदर की ओर स्वीप करोहिप्स स्क्वेयर रखोसीधे खड़े रहो
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड स्टैंडिंग हिप एडक्शन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 3?
मध्यम
एक पैर पर संतुलन बनाते हुए दूसरे लेग को साइड के रेज़िस्टेंस के खिलाफ चलाने के लिए पेल्विस पर नियंत्रण चाहिए।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
विकल्प
आसान विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग हिप एडक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग हिप एडक्शन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग हिप एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग हिप एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड स्टैंडिंग हिप एडक्शन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
बैंड स्टैंडिंग हिप एडक्शन करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
लेग के साथ पेल्विस घूमता है: दोनों हिप पॉइंट्स को आगे की ओर रखो। सपोर्टिंग नी लॉक हो जाता है: संतुलन बनाते समय हल्का मोड़ रखो।
