केटलबेल स्ट्रेट डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. हिप की चौड़ाई पर खड़े हों और एक केटलबेल के हैंडल को दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ें।
2. आर्म्स लंबे रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और रिब्स को पेल्विस के ऊपर रखें।
3. हिप को पीछे ले जाएँ और केटलबेल को पैरों के पास रखते हुए नीचे करें।
4. पिंडलियों के पास रुकें, या पीठ गोल होने लगे तो उससे पहले रुक जाएँ।
5. हिप को आगे बढ़ाते हुए साँस छोड़ें और सीधे खड़े हो जाएँ।
6. दोनों पैर साथ काम करते हुए दोहराएँ और केटलबेल को फ़्लोर पर न टिकाएँ।