डबल केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. हर हाथ में एक केटलबेल पकड़कर जांघों के पास खड़े हो जाओ, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
2. एक पैर पर वज़न डालकर नी को हल्का मोड़ो और दूसरा पैर उठाओ।
3. हिप्स को पीछे ले जाते हुए धड़ नीचे झुकाओ और खाली पैर को पीछे फैलाओ।
4. केटलबेल्स को शोल्डर्स के नीचे उतना ही नीचे लाओ, जितना बैक न्यूट्रल रह सके।
5. सांस छोड़ते हुए टिके हुए पैर से फ़्लोर पर ज़ोर लगाकर सीधे खड़े हो जाओ, पीछे की ओर मत झुको।
6. उस लेग की निर्धारित रेप्स पूरी करो, फिर साइड बदलो।