पैर-एलिवेटेड ओब्लिक क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पीठ के बल लेटकर अपनी पिंडलियों को फ़्लैट बेंच, मज़बूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स पर टिकाओ।
2. कूल्हों और नीज़ को मोड़कर रखो और पेल्विस को फ़्लोर पर टिकाए रखो।
3. दायाँ हाथ सिर के पीछे रखो और बायाँ आर्म धड़ के पास सीधा रखो।
4. साँस छोड़ते हुए दायाँ शोल्डर बाएँ नी की ओर उठाओ, दोनों लेग्स को स्थिर रखो।
5. सिर और शोल्डर्स को नियंत्रण के साथ वापस फ़्लोर पर लाओ।
6. इस तरफ़ की तय रेप्स पूरी करो, फिर हाथों की स्थिति बदलकर दूसरी तरफ़ दोहराओ।