वेटेड सीटेड ट्विस्टिंग क्रंच (बेंच पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ्लैट बेंच या किसी मजबूत कुर्सी के किनारे के पास बैठो।
2. हाथों को हिप्स के पीछे टिकाओ और एक डंबल को दोनों पैरों के बीच सुरक्षित रखो।
3. पीछे झुको और दोनों पैरों को फ़्लोर से ऊपर रखते हुए फॉरवर्ड फैलाओ।
4. धड़ को उठाते हुए दोनों नीज़ को चेस्ट के एक तरफ की ओर खींचो।
5. कंट्रोल के साथ धड़ को पीछे ले जाते हुए दोनों लेग्स को फिर फॉरवर्ड फैलाओ।
6. दूसरी तरफ दोहराओ और हर रेप में टक की दिशा बदलते रहो।