डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़ ऑन स्टेप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. दोनों हाथों में एक-एक डंबल लेकर मज़बूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स पर खड़े हो जाओ।
2. दोनों पैरों के पंजों को किनारे पर रखो और हील्स को बिना सहारे रहने दो।
3. घुटनों को लगभग स्ट्रेट रखते हुए सीधे खड़े हो जाओ, आर्म्स बगल में और हथेलियां जांघों की ओर रखो।
4. दोनों पंजों से ज़ोर लगाकर दोनों हील्स को साथ में जितना आराम से हो सके उतना ऊपर उठाओ।
5. दोनों हील्स को धीरे-धीरे किनारे से नीचे लाओ, जब तक काफ़ में आरामदायक स्ट्रेच महसूस न हो।
6. निर्धारित रेप्स पूरे करो और हर साथ किए गए हील रेज़ को एक रेप गिनो।