डेड बग (आर्म्स ओनली)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पीठ के बल लेट जाओ और सिर को नीचे टिकाए रखो।
2. दोनों लेग्स को टेबलटॉप पोज़िशन में उठाओ, नीज़ हिप्स के ऊपर और शिन्स फ़्लोर के समानांतर रखो।
3. दोनों आर्म्स को छत की ओर उठाओ और कोहनियों को लगभग स्ट्रेट रखो।
4. दोनों लेग्स को स्थिर रखते हुए एक आर्म को सिर के ऊपर और दूसरे को हिप की ओर ले जाओ।
5. आर्म्स की पोज़िशन आसानी से बदलते हुए इस मूवमेंट को उलटी दिशा में करो।
6. निर्धारित रेप्स तक जारी रखो; आर्म्स की पोज़िशन का हर बदलाव एक रेप गिनो।