logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 22 בינוניים לכתפיים במכונת מנופים תרגילים

שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
הרמת צדדים במנוף
לחיצת כתף מילואימית במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
פרפר הפוך ישיבה במנוף (אחיזה מקבילה)
פרפר הפוך ישיבה במנוף
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שורה ישיבה במכשיר ידית
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
הרמה צידית במכונת ידית
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף