הרמת ברכיים בכיסא הקפטן עם משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את האמות על רפידות התחנה ואחוז בידיות שלה.
2. הצמד את הגב לרפידה, כשמשקולת יד אחת מקובעת בין כפות הרגליים.
3. הנח לשתי הרגליים להשתלשל מטה תוך שמירה על פלג גוף זקוף.
4. נשוף, כפוף את שתי הברכיים והרם את הירכיים לכיוון גובה האגן.
5. בצע כפיפה קלה של האגן כלפי מעלה בנקודה העליונה בלי לטלטל את פלג הגוף.
6. הורד לאט את שתי הרגליים, פשוט את הברכיים כלפי מטה וחזור בשליטה.