הרמת רגליים בברכיים כפופות בכיסא הקפטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את האמות על הרפידות של התחנה ואחוז בידיות שלה.
2. הצמד את הגב לרפידה, כששתי הרגליים תלויות וכפות הרגליים באוויר.
3. נשוף והרם יחד את שתי הירכיים לפנים תוך כפיפת הברכיים.
4. הבא את הברכיים לכיוון פלג הגוף העליון עד שהירכיים מגיעות בערך לגובה האגן.
5. הורד לאט את שתי הרגליים ויישר את הברכיים כשהירכיים יורדות.
6. חזור על התנועה כשכפות הרגליים באוויר ופלג הגוף יציב מול הרפידה.