כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה
מתחיל
ידוע גם כ: כפיפת שורש כף היד עם גומייה ביד אחת · כפיפת שורש כף היד עם גומיית התנגדות ביד אחת
עצות מומחים
שמור על מתח קל בגומייה בנקודה התחתונה. אם הגומייה מתרפה, קצר את הקטע שבין כף הרגל ליד במקום להרים את האמה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל או על כיסא יציב, והנח את שתי כפות הרגליים על הרצפה.
- קבע את הגומייה מתחת לכף הרגל שבצד העובד, ואחוז בה כשכף היד פונה כלפי מעלה.
- הטה את הגוף לפנים והנח את האמה על הירך באותו צד, כשהיד עוברת מעבר לברך.
- כפוף את שורש כף היד כלפי מעלה, וקירב את כף היד אל האמה בטווח תנועה נוח.
- הורד באטיות את היד, ואפשר לשורש כף היד להתכופף לאחור בנוחות.
- בצע את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, ואז החלף יד וקבע את הגומייה מתחת לכף הרגל השנייה.
טעויות נפוצות
- המרפק מתכופף כדי להרים את הגומייהתיקון: השאר את המרפק יציב, כך שרק שורש כף היד ינוע.
- שורש כף היד נוטה הצידהתיקון: שמור על כף היד פונה כלפי מעלה לאורך כל הכפיפה.
הנחיות מאמן
האמה נשארת מונחתכף היד לאמההורד בשליטה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 1?
מתחיל
התמיכה בירך וההתנגדות המתכווננת של הגומייה הופכות את התרגיל המבודד לשורש כף היד לקל ללמידה.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
גרסאות
אותה תנועה, ציוד אחר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה?
כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים כפיפת שורש כף היד ביד אחת עם גומייה?
המרפק מתכופף כדי להרים את הגומייה: השאר את המרפק יציב, כך שרק שורש כף היד ינוע. שורש כף היד נוטה הצידה: שמור על כף היד פונה כלפי מעלה לאורך כל הכפיפה.
