Squat sauté sumo
Avancé
Aussi connu sous le nom de : Squat sauté large · Squat sauté jambes écartées
Conseil d'expert
Plus large ne veut pas toujours dire mieux. Choisis une position qui te permet de pousser librement vers le haut au lieu d’écarter les pieds au maximum.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les pointes tournées vers l’extérieur.
- Fléchis les hanches et les genoux pour descendre en squat à une amplitude confortable, en gardant la poitrine relevée.
- Pousse puissamment sur tes deux pieds pour sauter droit vers le haut.
- Réceptionne-toi sur les deux pieds en fléchissant les hanches et les genoux pour amortir l’impact.
- Reprends ta position sumo large et retrouve ton équilibre avant le saut suivant.
Erreurs Courantes
- Les genoux rentrent vers l’intérieurCorrection : garde-les dans la même direction que tes orteils.
- Les talons se soulèvent pendant la descenteCorrection : garde tout le pied au sol jusqu’à l’impulsion.
Conseils Coach
Saute droit vers le hautRéceptionne-toi en douceurLes genoux suivent les orteils
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Squat sauté sumo dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat sauté sumo cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 4?
Avancé
Les impulsions explosives et les réceptions répétées exigent un bon contrôle des impacts.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté sumo travaille-t-il ?
Squat sauté sumo cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté sumo ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sauté sumo convient-il aux débutants ?
Squat sauté sumo est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Squat sauté sumo ?
Les genoux rentrent vers l’intérieur : garde-les dans la même direction que tes orteils. Les talons se soulèvent pendant la descente : garde tout le pied au sol jusqu’à l’impulsion.
