Relevé de jambes vertical genoux fléchis (aux barres parallèles)

Facile

Bilatéral

Aussi connu sous le nom de : Relevé de genoux à la chaise romaine · Relevé de genoux vertical avec soutien

Conseil d'expert

Pour mieux solliciter les abdominaux, enroule doucement le bassin vers le haut en fin de mouvement au lieu de simplement lever les cuisses. Garde l’enroulement léger plutôt que de chercher à monter les genoux plus haut.

Étapes à suivre

Pose tes avant-bras sur les coussinets de la station et saisis les poignées verticales.
Plaque ton dos contre le dossier, les deux pieds dans le vide.
Expire en fléchissant les deux genoux et en les levant vers l’avant jusqu’à environ la hauteur des hanches.
Redescends lentement les deux jambes en tendant les genoux vers la position de départ.
Répète en gardant les deux jambes synchronisées et le buste soutenu tout au long du mouvement.

Erreurs Courantes

Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : appuie fermement tes avant-bras sur les coussinets.
Les jambes partent vers l’arrière entre les répétitionsCorrection : arrête la descente lorsque tes jambes sont sous tes hanches.

Conseils Coach

Genoux ensemble vers le hautÉpaules loin des oreillesContrôle la descente

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Relevé de jambes vertical genoux fléchis (aux barres parallèles) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps55 %

Abdos45 %

Équipement

Barre spéciale

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 2?

Facile

Le soutien des avant-bras et du dos facilite l’équilibre, mais lever les jambes de manière contrôlée demande une force abdominale de base.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Variations

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Relevé de jambes vertical genoux fléchis (aux barres parallèles) travaille-t-il ?

Relevé de jambes vertical genoux fléchis (aux barres parallèles) cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de jambes vertical genoux fléchis (aux barres parallèles) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Relevé de jambes vertical genoux fléchis (aux barres parallèles) convient-il aux débutants ?

Oui, Relevé de jambes vertical genoux fléchis (aux barres parallèles) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Relevé de jambes vertical genoux fléchis (aux barres parallèles) ?

Les épaules remontent vers les oreilles : appuie fermement tes avant-bras sur les coussinets. Les jambes partent vers l’arrière entre les répétitions : arrête la descente lorsque tes jambes sont sous tes hanches.