Adduction de hanche debout avec élastique
Aussi connu sous le nom de : Adduction de hanche debout avec élastique de résistance
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe l’élastique à un point d’ancrage bas, à côté de ta jambe active, et attache-le autour de cette cheville.
- Tiens-toi droit, le poids sur la jambe opposée, avec une main en appui pour garder l’équilibre.
- Place ta jambe active légèrement sur le côté, presque tendue, les orteils vers l’avant.
- Ramène ta jambe active vers l’intérieur, devant la jambe d’appui.
- Reviens lentement vers l’extérieur sans laisser l’élastique te déséquilibrer.
- Fais le nombre de répétitions prévu de ce côté, puis change de jambe et repositionne l’élastique.
Erreurs Courantes
- Le bassin pivote avec la jambeCorrection : garde les deux hanches orientées vers l’avant.
- Le genou d’appui se verrouilleCorrection : garde-le légèrement fléchi pour rester en équilibre.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Adduction de hanche debout avec élastique cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L’appui sur une seule jambe demande de contrôler le bassin pendant que l’autre jambe se déplace contre une résistance latérale.
