Développé strict à un bras avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Développé au-dessus de la tête à un bras avec kettlebell · Développé militaire à un bras avec kettlebell · Développé épaules à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Mets-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un kettlebell à hauteur d’épaule dans une main.
- Garde la paume tournée vers l’intérieur, avec le kettlebell appuyé contre la partie externe de ton avant-bras.
- Pousse le kettlebell vers le haut en gardant les genoux et les hanches immobiles.
- Termine avec le coude tendu et le bras près de l’oreille.
- Redescends le kettlebell sous contrôle jusqu’à la même position de rack à l’épaule.
- Effectue les répétitions prévues avec un bras, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Bas du dos qui se creuseCorrection : contracte les abdominaux et garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Coude qui part directement sur le côtéCorrection : garde-le légèrement vers l’avant pour une trajectoire plus fluide.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé strict à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Cet exercice demande de la mobilité au-dessus de la tête et du contrôle du tronc face à une charge déséquilibrée, sans aide des jambes.
