Développé épaules debout à un bras avec haltère (v2)
Aussi connu sous le nom de : Développé épaules à un bras avec haltère · Développé militaire à un bras avec haltère · Single-arm dumbbell shoulder press
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère à côté de ton épaule.
- Oriente la paume vers l’avant, le coude légèrement devant le buste.
- Expire et pousse l’haltère au-dessus de la tête jusqu’à tendre le bras qui travaille.
- Garde les jambes immobiles pendant tout le développé, sans fléchir les genoux.
- Redescends lentement l’haltère à hauteur d’épaule en suivant le même trajet.
- Fais les répétitions prévues d’un côté, puis change de bras et recommence.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : garde les côtes empilées au-dessus du bassin.
- Le poignet part vers l’arrièreCorrection : garde les articulations des doigts alignées au-dessus de l’avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules debout à un bras avec haltère (v2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La charge au-dessus de la tête d’un seul côté exige de la mobilité aux épaules et un bon contrôle du tronc, sans l’aide des jambes.
